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对于老年人来说，要重视脚部保健。在选择鞋子时，最重要的就是透气、吸汗。一双柔软、舒适的帆布鞋，是这个时节养脚的首选。 老年人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚等特征，更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适，布鞋正可以发挥其优势。 但要注意的是，由于老年人肌肉与韧带发生退变，足弓弹性丧失，导致负重能力大为下降，站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋，虽然轻便，但不利于负重或行走，特别是抗震能力降低，更容易引起足部的各种损伤和劳损。 专家建议，要选鞋后跟高1.5-2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟，对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。合适的布鞋首要问题是要跟脚，布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大，鞋口不能过紧。
刘玉雯 退休后，闲来无事，我和老伴经常四处去旅游。有一次，我们到英国旅游。刚好，有位老朋友多年前移居英国，已经很多年没见面了。于是，我和老伴便决定去探望这位老朋友。 我们有朋友的地址，所以事先没有通知他，决定给他一个惊喜。到了朋友家门口，正好看到他外出锻炼回来。 看到我们，朋友意外之余，喜不胜收。跟着朋友进了屋，我才发现，朋友竟然光着脚。朋友告诉我们，他年纪大了，身体没以前那么好，所以到了英国后，开始注重养生保健，除了养成良好的饮食生活习惯，每天还会出去跑步。 朋友的热情招待，让我和老伴在英国那几天，过得很开心。回国前，我和老伴想送他一件礼物。想来想去，我突然想到，上次不是看到老朋友光着脚跑步吗？我对老伴说，干脆就送他一双专业跑步鞋，让他以后跑步轻松点。 哪知道，朋友收到了鞋子，高兴之余，却告诉我们，他之所以光着脚跑步，那是英国老人近年来的“赤足跑”。老人不太适合做剧烈运动，但若在速度上放慢一点，坚持定期慢跑，对身体很有好处。特别是“赤足跑”，能让脚底的穴道得到按摩，不仅能提高身体的各项机能，还能促进常见病的康复。 朋友高兴地说，不仅如此，“赤足跑”让他获益良多。身体好了，精神状态也不错。刚来英国那会儿，还处在适应期，且人生地不熟，朋友在精神上常常感到孤独落寞，有轻微的抑郁症。而数据表明，“赤足跑”对于缓解心理压力，治疗抑郁症和狂躁症，都有着不错的效果。这么多年坚持下来，昔日的抑郁早已痊愈，如今的他是一个快乐的老人家呢！
回来后，我和老伴也开始了“赤足跑”。还别说，效果真是不错！ 人到了老年，皮肤上就会出现棕褐色的斑块——“寿斑”。其实这种性质的斑块不仅出现在皮肤上，同时还在心脏、肾脏、大脑中存在。而造成这种寿斑的祸根正是人体新陈代谢的产物——“自由基”。寿斑，其实是皮肤老化的象征，它的形成不仅影响容颜，也提示人体的器官组织细胞已趋向衰老，所以防止寿斑的形成与发展有益于健康长寿。 心理平衡 事实上，寿斑之根是心境，心境一老，一个人就会萎缩干枯，老态也就会从精神、姿态、语言、动作、皮肤上表现上来。因此，老年人要有一个好心境、保持心理平衡，精神愉快，情绪稳定，心胸豁达。性格乐观开朗的人神经内分泌调节系统处于最佳水平，免疫功能也处于正常状态，能有效地延缓衰老。 起居有常 日常生活要规律，每天应按照人体生物钟的节律作息，老年人在白天应尽量做一些自己力所能及的劳动，做到劳逸适度。 饮食养生 除了遵照合理膳食、营养充足的原则外，还应适当进食一些具有抗氧化作用的食物，如洋葱、西红柿、青辣椒、茄子、胡萝卜、苹果、香蕉、芝麻等。 适当运动 运动可以增强心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和运动系统的功能，促进新陈代谢，对防止老年寿斑有益。 药物保健 一些补益中药对于防治寿斑也有较好的效果，老年人可在医生指导下每天服人参1-2克，能够起到增强体质，抗氧化和防治寿斑的作用。 |
