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“夜猫子”如何健康熬夜

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-06-16

  如今,“夜猫子”一族的人数在不断扩大,熬夜成为他们的生活习惯,甚至不熬夜睡不着觉。恰逢欧洲杯期间,“夜猫子”的队伍也壮大了起来。

  对于喜欢牺牲睡眠、熬红眼睛,甚至透支健康的“夜猫子”来说,如何能把熬夜对身体的损害降到最低?本期,让专家为您支招。

  

  熬夜易引发多种疾病

  记者:最近刚好举行欧洲杯,多了很多“夜猫子”。这种激动、亢奋、日夜颠倒的日子,容易引起哪些问题?

  林芳:睡眠是解除各器官、各系统疲劳的最重要的方式。长期睡眠不足,会导致很多心理和生理上的问题。就熬夜看球的“夜猫子”来说,他们心理上的问题就是情绪易大起大落。精彩的球赛很扣人心弦,但是对球迷来说,赢球就欢呼雀跃,输球就会低落,甚至骂街,不及时调整的话,甚至会焦虑、忧郁。

  肠胃疾病也是“夜猫子”们容易出现的问题。因为很多球迷喜欢到酒吧以球会友,肯定会喝上几杯冰啤酒,再加上边看球边吃东西,容易暴饮暴食,引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。其实,这个时候最好准备一些清淡且好消化的夜宵。

  傅金阶:骨科的问题也很突出。因为球赛的时间较长,许多球迷看球时喜欢躺在沙发上,或靠在床上,坐姿不正,中间很少有人会活动一下。因此,很容易影响颈椎、腰椎,尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。

  

  女性缺觉会“毁容”

  记者:如今,“夜猫子”一族中,女性成员也越来越多,熬夜对女性有哪些影响?

  林芳:一般来说,女性每天都会比男性多睡一个小时的美容觉,因此,熬夜对女性的影响更大。熬夜会导致女性皮肤干燥,长青春痘,因为晚上11时至凌晨三时是“美容觉”的时间。此时人体的经脉运行到胆、肝,如果这两个器官如果没有获得充分休息,就会表现在皮肤上。熬夜的女性还会出现黑眼圈和眼袋,这是因为眼睛过度疲劳。

  傅金阶:人体在白天时,交感神经比较活跃,因此心跳及肠胃蠕动都会加快。到了晚上,交感神经处于休息状态,人就会自然地想睡觉。很多人在熬夜时,想靠喝咖啡或茶提神,以刺激交感神经,但这样容易引起内脏的自律神经失调。

  熬夜时间较长,还会影响女性荷尔蒙的分泌,导致月经周期失调。

  

  要熬夜更要健康

  记者:有没有方法可以将熬夜的伤害减到最小?

  傅金阶:假如今晚一定要熬夜,那么在白天的时候就要抽出时间小睡。因为即使是年轻人,晚上拼命熬夜,也容易出现头昏脑胀的现象,这是脑疲劳的表现,长期下来也扛不住。要克服脑疲劳,必须保证每天6个小时的睡眠,因此最好适当午休。

  熬夜时,应该适当补充维生素A或B族维生素,对预防视力减弱有一定效果。一段时间后,可以起身活动一下,舒展一下筋骨。

  林芳:很多人会在熬夜看球时,选择牛肉干、鱼片等零食,但这些零食都不易消化,最好少吃。建议多吃些富含维生素C的新鲜水果,能够提高免疫力,用来充饥也比较合理。足球和啤酒看似“伴侣”,但过多地喝冰啤酒,会引起肠胃不适,甚至引发急性肠胃炎等疾病,所以最好少喝。

  傅金阶:熬夜时,整体的饮食原则就是:熬夜中少吃,熬夜中多喝,熬夜后饱餐。熬夜时最好吃一些热的东西如热牛奶等,可以减轻肠胃负担,肠胃负担太重的话容易引起大脑缺氧,会犯困。

  如果在空调房内熬夜,一定要注意腹部保暖,多喝水。熬夜后,上班族要上班前可以用冷热水交替的方法,刺激脸部血液循环,而且早餐一定要吃,且要吃饱,不要吃生冷食物。

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