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气温回升、万物复苏，一年之计在于春，慵懒了一个冬天的女性，想要让身体快快苏醒过来并且活力四射，那就赶快刷新自己的时刻表吧。 8：40～9：00 让你的早餐充满维生素B 情景：你匆匆忙忙赶到公司，却遭遇一个冗长的报告会，坐在会议室后排的你禁不住昏昏欲睡。 支招：早餐需要摄取足够的B族维生素，才能对神经组织产生良好作用。水溶性的维生素B族，不会贮藏于体内，因此需要每天补充。瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物都是维生素B的良好来源。 12：30～12：50你的蛋白质时间 情景：午饭过后，明明对自己说“只睡一小会儿”，却发现醒来时，已经超过了应该开始工作的时间，而且整个下午都精神萎靡。 支招：气候的变化会使人在春季感到疲乏，而蛋白质中的酪氨酸是使脑内产生警觉的化学物质的主要成分。午餐时多摄入鱼、鸡，瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。 15：30～15：50重视你的下午茶 情景：下午上班后，马不停蹄地忙碌一阵，有一点点饥饿感。你会决心撑到下班后，找一家喜欢的餐厅，好好吃上一顿；更有可能会拜托下楼的同事顺便给你买一包薯片和一份美味甜点上来。 支招：下午茶除了能为你补充能量，使你工作更有干劲之外，更重要的目的是增添你在晚饭前的饱腹感，让你的晚餐少吃一点。下午茶时间，最好是喝一杯50ml的酸奶，或者是脱脂牛奶,这些食物不仅脂肪含量很低，而且可以提供身体所需的能量,而热量过高的起酥面包最好不要食用。 19：10～19：30 调整你的吃饭顺序 情景：明明晚餐吃得不多，为什么饭后会感觉胃部不适，胃胀、胃酸，甚至还会出现腹泻的状况? 支招：春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌开始容易繁殖。此时如果饮食不慎，就会出现肠胃问题。食物过于油腻或繁杂，即使分量很少，也会刺激你的胃液分泌，给胃制造不必要的负担。记住要首先吃你盘子中低热量的食物，最后才是肉类或者淀粉类食物。 20：00～20：30 最好的运动是健走 情景：晚餐过后，当你继续窝在沙发里嚼着零食看电视时，捂了一冬的脂肪就再也不能视而不见了。 支招：春天，你的身体也需要一个阶段的调整才能适应大量的运动，否则身体消耗没有及时补充，或者运动时出汗较多，被冷风侵入将诱发各种呼吸道疾病，都违背了运动健身的初衷。跑步的运动量超标，最适合这个季节的运动是健走，且只要徒步走就可以了。在早春的阳光下或者晚上漫天的星辉下，让腿、背、腹和臀部的大肌肉群交替收缩和放松，血液循环和新陈代谢便得到逐步改善。 22：00～23：00培养深睡的情绪 情景：虽然白天总是打瞌睡，但到了晚上却又睡不着，思维亢奋,自我感觉无法约束内心的躁郁行为。 支招：春天阳光日照增多，会使人体内的血清素持续升高，以致情绪焦躁。燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果及蛋白质含量高的食物，对于平稳情绪很有好处。心理专家认为，睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡，而导致睡不好。但是心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来,例如每天睡前做同一件事，翻几页，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直到将它培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。 |
