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吃好睡好+合理运功=养生

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-08-27

  世界卫生组织指出:21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病,尤其是它的“前奏”——亚健康。就是说,社会发展至今,亚健康这个过去不为人们关注的“区区小疾”,已成人体潜伏的危机,成为人类的大敌。

  亚健康囊括的范畴很广,总的来说,我认为正如养生长寿诗两首所云:天天三笑容颜俏,七八分饱人不老。相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。白鬓催人不觉晓,适龄正宗不服老。坚持科学勤养生,魁星老人会得到。这样细分之下,能做到吃、睡、运动的合理结合的生活方式即养生。

  

  如何吃得好?

  膳食全面。正所谓民以食为天,吃是首要的事情。最科学的食谱就是保证营养均衡。日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质,同时还应注意以下几个方面:早餐一定要吃;午餐吃八分饱,否则淀粉类食物过多,自然降低身体的代谢率;饭后尽量不吃甜食,否则脂肪直线上升;维持低脂、低盐饮食习惯,否则易发胖;尽里摄取有纤维的食物,如没有足够纤维,油脂会很容易转化成脂肪;睡前3小时不再进食,否则体内脂肪堆积;有规律地定时进食,否则体内肌肉变少,脂肪变多;坚决戒烟,少喝酒,多喝茶。脂肪类食物不可多食,也不可不食,如缺乏脂类会影响大脑的正常思维,而过剩又会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。

  注意维生素的补充。从事文字工作,或经常操作电脑者,容易眼肌疲劳,视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果,可以通过吃鱼肉、猪肝、韭菜补充。经常坐办公室的人,日晒的机会少,容易缺乏维生素D,需要多吃海鱼、鸡肝等食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C显著增加,因此应多吃新鲜蔬菜、水果。

  补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪,饮食中可有意识地多吃含钙食品。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为的镇静作用。

  

  如何睡得好?

  除了吃以外,人最重要的还有睡眠。夜生活频繁是现代社会中使“亚健康状态”人群增多的主要原因。夜生活本身就是在透支健康,而睡眠不足,不仅身体的消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调,对人体免疫系统造成不可弥补的破坏。长期睡眠不足还会加速衰老,因为晚上10时至凌晨2时是人体内细胞坏死和新生最活跃的时间,此时不睡眠就会影响细胞的新陈代谢。

  

  如何动得好?

  加强运动。每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,做深呼吸,这样可以充分调整全身的脏器活动。长时间坐在办公室的人,应该每隔1小时活动一下,可以做简单的保健操,为此虽然用时不多,却可以有效防止由“静坐”方式导致的疾病。

  如何过健康的生活?前面已述及,亚健康、疾病基本上都是“生活错误”和危机积累的后果。因为生活方式对健康长寿起着重要的作用。良好的生活方式和习惯给人带来生机蓬勃,心境愉悦,不良生活方式和习惯则带来亚健康。(本报记者 周丽华/整理)

  专家介绍

  谭家祥

  教授、主任医师、广西中西医结合学会、广西国际手法医学协会学术顾问。擅长用中西医药、推拿按摩手法治疗各种骨关节及软组织损伤、腰骶、骨关节病等。

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