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晨练避误区健身效更佳

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-18

随着人们保健意识的提高,参加锻炼的人日益增多。由于缺乏科学的锻炼,很多人会自觉不自觉地走入误区,其结果收效甚微,甚至还会适得其反。

剧烈运动:有的人认为锻炼时间越长、运动量越大对身体越有益,见效越快。研究证明,剧烈运动会破坏人体内外运动的平衡,加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能失调,从而出现早衰早逝。因此,锻炼要有“度”,否则欲速则不达。

在树丛中锻炼:树丛中氧气充足,空气新鲜,这是许多人的“共识”,所以不少人喜欢一大早就到树丛中锻炼,然而这种认识并非完全正确。由于夜间没有光合作用,树木便吐出大量的二氧化碳;从而导致一些晨练者头昏、脑胀,严重者还会引起中毒晕倒。因此,天亮前不宜在树丛中锻炼。

浓雾中活动:不少人认为在晨雾弥漫中活动如人仙境,不仅空气清新,而且别有韵味。其实雾是漂浮在低空中的细小水珠,含有大量的灰尘、烟尘、废气及病原微生物。呼吸这些污浊空气后,严重者会引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

空腹锻炼:有调查表明,早晨空腹锻炼的人高达95%以上,很多人误认为空腹效果好,能减肥。实际上,早起人容易口干舌燥,需要热量,而缺少能量会引起各种心律失常,特别是体质较弱的人还会出现猝死。因此,锻炼前因人而异,可适量喝点水或吃—些含水分的食物。

憋尿练功:有些气功爱好者认为,晨起方便后会泄了元气,练不到真功,因而有憋尿习惯。人在憋尿时,全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,血压增高,尿液不能外排,形成人为的尿潴留,对健康有害。

总之,锻炼应从实际出发,切不可随心所欲。只要尊重科学,持之以恒,循序渐进地进行锻炼,才会取得好效果。

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