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日本养生学家最近推出四项运动：金鱼运动、毛细血管运动、合跖合掌运动和背腹运动，可以纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲；可以促进血液回流，改善微循环通路，使心脏回流量及搏出量增加。老年朋友不妨一试： 1．金鱼运动。仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做一次，每次一二分钟。 2．毛细血管运动。仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏的机能。 3．合跖合掌运动。仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合跖合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合跖合掌上下伸屈运动36—100次，做完后手掌与脚底合拢，静躺5分钟。 4．背腹运动。坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一分钟50次左右，做10分钟。 |
