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45度倒立健身法能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。 具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以将头向下躺。因为地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。 “45度倒立”因人而异，以感觉舒适为原则。每天倒立两次，每次不超过半分钟，如果第二天没有不适，可适当延长时间。倒立角度45度、60度、70度均可，90度以上比较有难度，体弱者勿乱尝试。 专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。除了“倒立”，也可以双腿站立并弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。 |
