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1．不要临睡前才洗热水澡：体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡是不明智的。科学的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降封最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，入睡前用冷水冷敷一下额头．也有助于体温迅速降低。 2．租房前先消毒：如果你是租房族，那么一定要小心了。因为“二手房”是大部分疾病传播的来源，尤其在病毒最易传播的春夏季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。 3．不要在空气流通不好的健身房健身：这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体“遭殃”。所以，要么选择空气流动性良好的健身房．要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园。 4．限量喝水：专家指出，每天喝水不是越多越好。身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800毫升～1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。 5．别在疲劳时喝咖啡、抽烟：尽量不要在身体特别疲劳时通过喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成损伤，心悸、心慌就是其症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟．这对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。 6．中午也要刷牙：睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天的60％，换句话说，白天口腔更需要护理，尤其午餐后要刷牙，但不宜在餐后立即刷牙，最好在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。特别是吃完薯条或薯片后，更要注意进行刷牙护理。 7．服药期间一定要禁酒：吃药期间一定要禁酒，哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素，喝的只是最温和的香摈、红酒。因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应产生副作用。 8．用温水洗脸：勿图省事而用凉水洗脸，不然毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，导致粉刺的出现。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张．之后就容易早生皱纹。 9．失眠可能是因为缺钙：缺钙的后果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也可能是缺钙的表现。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，而豆奶的效果并不好． 因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。 10．扔掉排毒药丸：上火了，长粉刺了，服．用那些排毒祛火药丸有时效果并不明显，并且其刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃吸烟、饮酒和喝咖啡．注意饮食调理多喝水并且少吃脂肪含量高的食物。 |
