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在夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃功能减弱，加上夏季天气闷热潮湿，而脾“喜燥恶湿”，特别容易受到湿邪的影响，很多人一到这个时候就会出现中医所说的脾胃症状，如胃脘冷痛、饮食减少、肠鸣腹胀、大便溏薄而便意频频，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等湿阻脾胃症状。因此，夏季最需要健运脾胃，脾胃健可运化水谷精微，帮助排出水湿等病理代谢产物，有助干防治疾病。除了服用药物、注意饮食保养之外，运动也是一种很好的调养方式，能健运睥胃，增强腹肌力量，改善脾胃虚弱的症状。 上下楼梯 利用上下楼锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3 次。速度则由慢到快，运动量最高达到心率每分钟120次。 肢体运动 仰卧在床上，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，还原，重复10次；接着两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后缓慢放下，重复10 次；最后，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，要快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒，反复5喝次。 仰卧起坐 仰卧床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天进行3次，每次 10分钟。需注意的是，饭后 30分钟内不宜做这项运动，以免影响消化。 叩齿运动 《千金方》言： “每晨叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。叩齿方法是上下牙轻轻咬合叩击，每天早晚各1次：每次叩击数十次至上百次不等。牙齿是消化食物必备之器官，保养好牙齿对于防治脾胃虚弱有着重要的意义。 腹部按摩 早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，放在肚脐部位，按颐时针和逆时针方向各按揉60 次，也可按摩至腹部感觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴(外膝眼下3寸，胫骨外一横指处)2—3分钟。 (高晓立) |
