首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

颈椎病

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

居家颈腰椎保健操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2020-02-27
宅在家的日子,经常做养生操,不仅能够松解黏连和痉挛的软组织,促进血液循环,缓解颈腰椎病带来的不适,还可以预防颈腰椎疾病。
 
颈椎操:“犀牛望月”:头用力左旋并尽量后仰,眼睛看左上方5秒钟。复原后,再向右转头,眼睛看右上方5秒钟;双手托天:站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟;“面壁思过”:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖离墙面约3厘米,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止,往返3次为一组。
 
腰椎操:体转运动:两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,两拳相对。以腰为轴,先向左转体,再向右转体,还原,反复做10次,第二次可稍用力;体侧运动:两脚开立同肩宽,左手上举,右手叉腰。以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手叉腰,向左侧屈,反复做10次,幅度宜大;腰部绕环:两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复10次;腰腹运动:两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复10次。(王碧辉)
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐