颈椎病自我治疗体操

颈椎病又称“颈椎综合征”，是中老年人的一种常见病。其临床症状以头晕和麻木为主，颈部活动受限，严重者还可以出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发的目的。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者，其具体的防治方法如下。

头颈旋转法 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。

头颈屈伸法 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复 10～20次。

头颈侧屈法 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩；然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10~20次。

前后旋肩法 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。

左右耸肩法 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

抚颈触背法 左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背；然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10~20次。

抬头沉肩法 两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻然后放松，重复10～ 20次。

摩擦颈部法 双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10—20次。

捶打颈部法 坐位，头部自然伸直，两眼平视。用左手持保健锤捶打左侧颈部肌肉50~100次，接着换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

拍打颈部法 坐位姿势同上。先用左手，五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部感觉轻松舒适为宜。

应注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜推拿按摩，脊髓型颈椎病人颈椎管的管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。对食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻其对食道的压迫，故这两种颈椎病以手术治疗效果为好。 (程敏)