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腰椎间盘突出

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治疗腰椎病的自我锻炼方法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-12-20

    “我的腰没问题,一直都没疼过,就是大腿后面又疼又麻,还是帮我看看腿吧”。在康复科门诊经常能听到这样的声音,但他们却不知道很多腿疼的根本病因在腰部。一般人认为只有腰部出现酸痛、活动受限时才可能是腰椎病,其实不然,很多下肢的放射痛、膝关节的无力怕冷、足踝麻木肿胀、间歇性跛行、腹痛等症状常是腰椎病引起的,缺乏医学知识的患者大多都走了弯路,看错了科室,最终耽误病情。

    那么平时应该如何预防腰椎病,更好的保护我们的腰椎呢?以下介绍几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法:

    ●麦肯基疗法  俯卧位下双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸椎挺起,作用支点在腰部,同时配合缓慢呼吸6次,恢复卧位,重复10组。

    ●功能锻炼法  俯卧位下两手后伸,以腹部为支点,使上半身和两腿成反弓状,同时配合缓慢呼吸6次,复原,重复10组。

    ●悬挂疗法  双手抓住一定高度的单杠,使人悬挂起来,并前后摆动,每天10分钟,使紧张的肌肉放松,腰椎复位,达到治疗腰椎病的目的。

    ●绕环运动法  两腿略分开,双手叉腰,以腰部为轴心左右圈动身体;若疼痛明显,需要减慢转动速度及幅度。

    ●拉筋疗法  把腿放在与腰同高的物体上,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。

    ●倒走疗法  两腿交替向后迈步,以增加大腿后部和腰部肌肉的力量,使腰椎弹性上升,稳定性增加,以达到缓解腰背痛的目的。

    东南大学附属中大医院康复医学科   范友强  马里  崔玉艳

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