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紧张是人脑中的一个固定程序．每当人觉察到某种危险抑或是潜在威胁时． “紧张”就会“启动”：提醒你避开危险。但对于老人来说．即使正常的紧张状态．也容易使他们导致心慌、气促、胃部不适、尿频等症状。老人常做胸贴地的动作．能强化肺部功能．按摩脏腑．有效缓解紧张焦虑。 双手撑地．双膝着地．将身体重心撑稳．做深呼吸；吸气．上身缓慢将胸口和下巴着地．吐气．注意收缩腹部，做深呼吸。还原后．可采用仰躺式来缓和呼吸与放松身体。每次动作1～2分钟．每天练习 10-15次。 (关鹏) 放松心情．不仅有助于你从紧张焦虑中解脱出来．更能让你获得解决问题的好办法。 1．深呼吸、伸懒腰当起床后或者劳累时伸展一下身体．可使人体的胸腔对心、肺进行挤压．利于心脏的充分运动．使更多的氧气供给各个组织器官．会使人顿感清醒舒适．心情变得愉悦。 2．整理环境 不论是家居环境或者办公环境．杂乱无序都会导致压力增加。自己动手进行整理．可以产生积极的心理暗示，认为自己有能力改变目前的状况．能将杂乱的东西变得有章法．从而使压力减轻．心情放松。 3．遇到难题与人商量 紧张和压力．容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现难题，要及时向亲人、朋友、同事求助，可以避免自己陷入沉重的情绪当中。 4．转移注意力 当感到力不从心或者心情焦躁时．不妨活动一下身体．或者听听音乐．它们能够帮助你转换思路、缓解不良情绪。 5．烦躁时到窗边站一站 自然光有利于稳定情绪．佴很多时候室内的自然光线不足．．因此．烦躁时试着走到窗边沐浴一下自然光线．心情会大有改善。 6．回家吃饭长期应酬各种各样的饭局．会让人产生焦虑．而晚餐时间是一家人最好的沟通机会．可以互相说说自己的收获和见闻．放松心情．但注意不要只发牢骚．那样反而会影响大家的心情。(吴彤) |
