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老人尿频 练甩手功
具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟。 像我们办公一族平时长时间坐在电脑前，同一个姿势，颈椎、腰椎难免僵硬受损。要是站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、也会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病就会跟着来。 “滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，需慢慢做。具体方法：1、并腿屈膝坐在地垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。视自己身体状况，有骨刺的人动作可更小更慢些。 驼背的人可以滚背，但速度要放慢，轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家也可以这么做。 这是我腰椎锻炼的一点心得体会，望大家根据自己身体状况，做不到的就不要勉强，适合自己的才是最好的。
缓解慢性骨关节疾病 踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，提高速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等能力。对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾病有缓解作用。 延缓衰老提高抵抗力 踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼健康成长，达到提高机体免疫力和抗病能力、延缓衰老的目的。 防糖尿病和痴呆 踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对老年痴呆有一定的缓解作用 |
