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床上就能练习的减肥健美操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-07-27

    夏天,很多女性朋友每天都想着减肥,可天气太热,根本不想出去。下面介绍一种在床上就能练习的减肥健美操,每天花15分钟时间就可以了,不妨试试吧。

    肩背练习  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个约1公斤重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

    小腿练习  贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重2公斤的健身棒放在大腿上,离膝盖约有10厘米。脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

    大腿练习  直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

    左腿伸直,向后移动,左脚尖朝外。左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

    【温馨提醒】文中提到的球或健身棒重量均以个人自我感觉有适度压感为好,因人而异。

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