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英国罗汉普顿大学的研究人员对将近1000名男女健康状况和睡眠习惯进行了调查。这些人中有13%的属于“早起的鸟儿”，他们一般7点前就起床；另有6%的是“夜猫子”，他们直到快9点才会爬起来；剩下81%的人介于两者之间。 分析结果表明，起床较早的人，他们的沮丧和焦虑情绪较少，重要的是他们更有可能吃早餐——吃早餐与保持身材苗条有很大的关系。因此，如果你想瘦身塑姿，就赶快早起，并试试这套“早起瘦身操”。 动作一 睁开眼，翻翻身。假如你早起后还不够清醒也无妨，你可以侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。然后来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，再慢慢地反向移动。重复10次，再换另一边。 动作二 抬起肩，收收腹。拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上，手掌靠近臀部，按住床垫，收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10-15次。 动作三 起床前，踢踢腿。面朝天花板，整个身体慵懒地摊在床上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。 动作四 起身，扭扭身子。坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。 动作五 手夹书本，划弧。起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰。 动作六 垂直背拉毛巾。洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来，轻轻地拉向相反方向，深呼吸5次，换手重复。 南方云 |
