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年过40岁的男人，不论胖瘦，腹部是最容易堆积脂肪的。腹部脂肪就像一个炸弹，堆积越多，危险性就越大。40多岁的男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点——“水桶男人”要有氧减腹，而“苹果男人”则要力量塑腹。 “水桶男人”要有氧减腹 水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。 减腹计划：一星期运动3次，隔一天锻练1次。锻练前进行15分钟热身，如慢跑、身体拉伸等。热身后，再进行35-60分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5-6.5公里/小时。待强度适应后，有氧运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话的状态。 适应一个星期后，减脂者可以适当加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球、到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等。 “苹果男人”需力量塑腹 对于体重正常的中年男人来说，如果腹部体脂超过25%也属于肥胖。苹果型身材的中年男性，应该在进行少量有氧运动的基础上，更着重于力量的训练。在有氧运动后，加入有针对性的腹部力量训练，才能使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，但肌肉力量训练不能急于求成。 减腹计划：仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手尽量触碰到足尖；仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次；仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。 刘姿含 |
