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以下是我为自己设计的1000大卡减重菜单，希望能帮那些想减去一冬储存的“肉肉”的人们轻盈上阵。 食谱一 早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯； 午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗； 下午茶：青梅绿茶； 晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带汤1碗，葡萄10～13颗。 食谱二 早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克； 午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个； 下午茶：玫瑰花茶； 晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。 高级营养保健师 余琳 |
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