首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

减肥瘦身

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

既能减腰也能美腹

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-09-20

  生活中,不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈,以为在运动的同时既能减腰也能美腹,但事实却并非如此。

  相对塑造腹部肌肉线条,减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉,一是热能摄入较多;二是运动量不够。因此,无论脂肪堆积在哪个部位,都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以,必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动,比如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周运动3~4次,每次20分钟以上。坚持一段时间,就能够让“小蛮腰”重见天日。

  腰细后的腹部力量练习也是必不可少的,但是仅做仰卧起坐是不够的,还需要结合仰卧举腿、仰卧转身起坐等动作。一般每周练习4~6次,每次做2~3组,每组15~20次。

  最后,无论是减腰还是健腹,都需要结合科学饮食。注意不吃油炸食物,多吃蔬菜水果、多喝水。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐