1.仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90 度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30厘米处停下来,维持约1分钟,然后放下,反复做 10次。一开始停顿的时间约15—30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。具有提臀、收腰、减少腹部赘肉的作用。 2.身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头,吸气。将身体慢慢抬离床面,收腹呼气,到最大限度时停约10秒,慢慢将身体放平,反复进行20 次。有修饰腰部、消除腹部赘肉作用,可达到减肥健美的效果。(李擞华) |
1.仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90 度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30厘米处停下来,维持约1分钟,然后放下,反复做 10次。一开始停顿的时间约15—30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。具有提臀、收腰、减少腹部赘肉的作用。 2.身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头,吸气。将身体慢慢抬离床面,收腹呼气,到最大限度时停约10秒,慢慢将身体放平,反复进行20 次。有修饰腰部、消除腹部赘肉作用,可达到减肥健美的效果。(李擞华) |
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