健康之路20181017:郭建军,老人运动指南,大脑健康,肌肉力量

健康之路cctv10节目视频2018年10月17日播出《老人运动指南》关键词: 郭建军,散步,肌肉力量,心肺功能

本期节目主要内容： 老年人锻炼要考虑大脑健康、肌肉力量、骨骼强硬三方面的内容。走路可以锻炼下肢力量，但是缺点是上肢得不到锻炼，还会造成关节磨损。肌肉力量是减少关节损伤的基础，拉伸练习可增加关节活动范围，缓解肌肉紧张。（《健康之路》 20181017 老人运动指南（上）

 

郭建军，男，47岁。国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心原主任，研究员。

 

单纯地每天走路这个运动项目比较单一，运动作用也比较局限，身体许多当地得不到充沛的运动，不能到达运动作用的多样化。

 

尽管走路在必定程度上改进了运动者的血压、血脂、血糖、体重等一些状况，但单纯的走路并不能训练到咱们的大脑健康、肌肉力气、骨骼强硬等其他身体机能。

 

 

其次，走路时刻长了，相关的关节磨耗会很大，简单伤害到关节，从而会形成大腿、膝关节、踝关节、脚部等部位的痛苦。

 

因而力气操练是防伤的根底，想要削减关节松懈，就要做肌肉力气训练。

 

拉伸操练能够加大关节的活动范围，添加柔韧性，缓解肌肉严重。每次运动后的拉伸能够缓解肌肉严重、疲惫和痉挛的状况。

 

走路后的拉伸训练：脚尖点地，身体下压至脚背有绷直的感觉后坚持15秒，左右腿替换进行，每组三次，每次15秒，能够到达拉伸小腿前群肌肉的作用。

 

每一个运动项目都是对某些方面特别有用，其它健康方面往往影响不行。没有任何一个运动项目能够完成你一切的运动的健康作用 ，日子质量的保证需求人体各个器官的健康，而不是独自某一个器官的健康，所以运动需求调配。

 

每天半小时把运动要素都容纳进去：有氧运动天天做，力气操练隔天做，其它运动轮番做。

 

漫步并不能到达训练的作用。随着人的年纪添加，心脏功用也在下降，如果你期望心脏功用下降得到反转乃至还有一些进步，最少要到达中等强度以上的运动，因而光漫步肯定是不行的。

 

如果期望进步心肺功用，主张最好能够到达高强度的运动，即在中等强度心率的根底上加5-10，坚持调查两星期，身体没有呈现异常阐明运动强度还能够，可根据详细身体状况再逐步添加。

 

世界卫生组织和我国国家体育总局、卫健委供给的运动攻略中着重：“保持一个人的健康，每周要有两到三次高强度运动”。这种强度的运动才干影响心脏，提高心脏功用。

 

高强度运动的要求是需求心率加快、呼吸加快，能够根据个人爱好，身体素质状况和运动才能自行挑选。

 

力气是日子质量的保证，也是运动健康要素的最重要部分，具有必定的肌肉力气才会端拿自若，脚步强健，不至于端个杯子哆哆嗦嗦，走起路来颤颤巍巍，因而老年人也需求锻练肌肉力气。