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中央电视台科教频道健康之路2018年7月11日节目《动出最强心脏》视频和要点笔记，怎么让心脏更刚强？专家教你几种训练办法！
徐顺霖：北京大学第三医院心血管内科副主任医师。
从生理学意义上讲，保持恰当的运动量才能够使心脏更强壮。摄氧量高的人或随着年纪添加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。
正常人摄氧量曲线和心梗患者摄氧量曲线比照
自测摄氧量小办法
6分钟步行600米以上算正常；
爬2层楼若气喘，阐明摄氧量水平偏低；
年轻人12分钟跑够2公里为正常。
适合心脏运动的方法有三种：肌肉力气操练、深度呼吸操练、有氧耐力操练。
1、肌肉力气操练
双手侧平举
双手侧平举，每日5-15分钟，是避免心脏萎缩、心功用减退最简略的办法。
这个动作能够训练双侧膀子的肌肉，还能够训练颈椎两边的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反响，则证明心脏功用不是很好。
提踵操练训练心脏
提脚后跟这个动作能够经过自己的体重来影响下肢，起到训练下肢肌肉的效果。
分腿深蹲训练心脏
这个动作要注意：一要慢、二要保持呼吸顺利，别的下蹲时膝盖不要过脚尖。
2、深度呼吸操练
深度呼吸操练是在训练人体的吸气肌，这是一种比加强肌肉力气更为重要的训练方法。
呼吸操练训练心脏
哈出一口气，然后吸气时吸3次，五次一组，每次五组。
3、有氧耐力训练
训练能够改动呼吸的方法，添加人的通气量。进步一个人的心脏功用最重要的仍是有氧耐力训练。
变速走路训练心脏
瘦身、降血糖、心脏患者训练都离不开一个间歇运动。
慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。经过这样的间歇影响，能够进步心脏的才能和适应性，使心脏功用越来越强壮。
想要心脏健康，各种训练必不可少，转给家人，一同训练吧！
徐顺霖适合心脏运动的方法:20180711健康之路视频 |
