气功巧治失眠

气功杂志 2000年第6期第21卷 效验实录

作者：林汉水

单位：362400福建省安溪县新华路32号

　　我是一名面临高考的学生，为了能跟上老师同学的教学步伐，常常熬夜学习，不知不觉之中患了失眠症，每当晚上睡觉时老是胡思乱想，不能自制，天亮后起床脑袋昏昏沉沉的，肌体极度疲劳，无法坚持学习。听从医生的建议吃了些安神健脑液，但效果还是不能令人满意，心中暗自着急。正当无奈之中，忽然想起可用气功疗法一试，于是乘星期天休息来到三伯家(他是一位自学成才的中医师)，向他讨教，学练了一种简便易行的“安逸内养功”，1个月坚持下来，感到精力充沛，记忆力、理解力、想象力都比以前强多了，最明显的莫过于睡眠。现在的我能很快入睡，睡得很熟、很静。一夜酣睡醒来，感到轻松愉快，真是妙极了!此功法是三首口诀：第一首：百念皆空，全身放松。深吸一口，送到胸中。再换一口，引入脐中。丹田气动，益智去病。第二首：百念皆空，全身放松。深吸一口，直送脐中。丹田气充，百脉气动。亦拳亦舞，身轻神旺。第三首：百念皆空，全身放松。深吸一口，闭气脐孔。精神焕发，身体放松。延年强身，乐在其中。

　　第一首口诀中“深吸一口，送到胸中。再换一口，引入脐中”说的是：深吸一口空气，用鼻呼气时想象这股气从鼻内流到喉，流到胸中的膻中穴储存起来。再吸一口空气，用鼻呼气时，用意念把胸中的气直送入脐中即丹田。开始锻炼后的3～15天中，处于胸腹中线的任脉的某一部分或全线可能出现热的感觉。

　　第二首口诀讲的是，经过第一阶段的呼吸锻炼后，不论吸或呼都基本上做到细、慢、轻、长后，呼气时想象气循着胸腹中线的任脉下沉到脐中，无须再在胸中停留了。“丹田气充，百脉气动。亦拳亦舞，身轻神旺。”说的是不断地呼吸锻炼使丹田里的真气不断储蓄，逐步充足起来，就会“静极生动”。

　　第三首口诀讲的是，通过第一、二阶段的锻炼后，呼吸不但达到细、匀、长、深，而且能在气到达脐中丹田后闭住气，稍停呼吸。闭气可以几秒钟，也可以几分钟，各人量力而行，不可勉强。

　　以上我们可以看出这套功法非常方便，它不严格要求入静、意守和姿势，而讲究呼吸和意念。呼吸中又侧重呼的锻炼。功法简单，只要记住那三首口诀即可。姿势更是自由，坐卧行立都可以。