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如何改善因精神紧张而引起的失眠症?

如何改善因精神紧张而引起的失眠症?

  在忙碌的生活中,们都有基本的物质与精神上的要求,而这些需求常会造成某种程度上的压力,使有些无法从紧张的工作、生活中松弛下来,以致使一些彻夜难眠。

  失眠症并不是单一的一夜睡不着觉,它还会影响第二天的精神,使感到疲倦、精神不能集中,且因担心次晚难以成眠而紧张,如此反复进行而成恶性循环。如果失眠数日,个则会感到所面对的任务繁重、困难无法克服,精神处在紧张状态之下。治疗并改善因紧张而造成的失眠症,可采用如下方法:

  (1)首先要缓解情绪过度的紧张。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程,任何一皮层区域产生的抑制过程广泛扩散,并扩布到皮层下中枢时,才能引起睡眠。如果情绪过度紧张,焦虑不安,瞻前顾后,就会在皮层相应的区域形成一个很强的兴奋灶,干扰入睡抑制过程的扩布,所以难以入睡。无论多么重要的考试、比赛、或其他重大事情,在经过反复认真地准备之后,直至临战前夕,都应充分相信自己的工作及准备,坚定必胜的信念,做些轻松的运动或娱乐,使精神放松,消除对成败的种种顾虑及杂念,这是得以安眠的重要前提。

  (2)要纠正对睡眠的种种误解,消除对失眠的畏惧心理。有以为“要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力”,这是没有科学道理的。很多有这样的体验,在战争或其它非常紧要时期,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明是有很大潜力的。的精力和体力都具有一定的保险系数。所以即使一时难以入睡,你也千万不要着急;相反,越急就越难入眠。

  (3)有些对梦还有顾虑,以为作梦也是“失眠”,这是对梦的误解。经心理学家观察证实,每夜睡眠中,总有5~6段时间是在作梦(称“有梦睡眠”),每段持续时间5~30分钟。有梦睡眠有别于其他睡眠时间的特殊表现是,眼球运动明显增快,脑电图呈低幅快波图形。在有这些特殊表现的几段时间醒来或被叫醒的都说是在作梦,梦境清晰;而没醒的至次晨起来时则对梦一无所知。有梦睡眠时间是客观存在的。心理学家认为,有梦睡眠是整理储存来自外界和机体信息的重要时刻,是大脑功能恢复所不可缺少的工作。因此,对作梦一定不要误解。

  (4)认清病因,进行自我放松。要认识自己的失眠是由于白天精神紧张所致,以最短的时间放松身心。

  (5)正确评价自己。很多的紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的,所以,如果能从不同的角度来看自己的行为,发现善美,看到优点、长处和成绩,就可使自己的心情好转而减少紧张。

  (6)客观看待外界他,学会疏导自己。应把世界看成是美好的,采取不同的观点来看我们所生存的周围环境,这样才能促进心情好转而消除紧张。对他期望不要过高,对自己也不可过分苛求,要学会自己疏导情绪,也要学会“屈服”于别。能抛开不愉快的事情,保持心理平衡,对防治失眠有妙不可言的益处。

  (7)可采用放松自己的睡前催眠疗法。前面介绍不少的放松催眠方法,可以试用,一定会收到意想不到的效果。

  (8)在以上方法都无效的情况下,可在医生的指导下服些镇静催眠药或者是安慰剂,也可收到较好的疗效。


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