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?notice 5 练习场地，不宜太硬或太软 瑜珈是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜珈动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家坐瑜珈，最好是在地毯上或是地板铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫子，即可练习。 ?notice 6 不宜穿著太紧身的服饰练习瑜珈 严格说起来，瑜珈的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适适合运动的衣服，如休闲服、运动服装或韵律服……等即可。练习时，可因室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、及耳环等。 ?notice 7 饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好时，瑜珈的练习并无任何限制。 ?notice 8 高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜珈 凡是罹患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜珈有助于复健。 ?notice 9 饮食控制 根据瑜珈的原则，其实并没有一个固定正确的饮食法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油多香料或热量过高的食物，当你真正投入瑜珈的课程里时，会发现吃的食物种类属性与量，与之前的饮食习惯明显地有些不同。 |