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你可知道，全台湾每年有多少路跑活动？又晓不晓得它的好处多多？一周四天，每次30分钟的跑步是心脏血管保健最有效的手段，也是减轻压力最神奇的手段，并且能迅速燃烧卡洛里。但要成为路跑者，也需要循序渐进喔！ [b] step1.从走路开始[/b] 让身体为跑步做预备，尤其是许久没有运动的人，立即开始跑步是不对的，你的身体需要一段时间来作准备，特别是下肢的肌肉群和关节要有充分的准备才不致有运动伤害发生。 [b] step2.适应慢跑[/b] 进入慢跑阶段，时间至少要数个月，让身体再次充份适应，开始时可以跑/走交替，走5分钟、跑10分钟、再走5分钟、再跑10分钟。等到可以持续慢跑40分钟左右，就准备往上到第三阶段验收时刻。 [b] step3.验收时刻[/b] 找一个距离、难度都不高的路跑赛去参加。记得提早40分钟到场地，从轻微柔软操开始，活动全身关节，并多做深呼吸舒解压力，暖身30分钟以上，接着小跑步10分钟使身体发热，再停下来作伸展、喝水。到集合出发前别急着脱掉外套长裤，保持身体温以免散热过多。 [b] 该穿什么？[/b] 挑选慢跑鞋，除了要注重足足后跟的吸震能力，以充分地保护足跟，透气度，也是重要的要素，因为路跑中会大量流汗，需要高度排汗功能的需求，才能有360度透气舒适感。 像是adidas climacool 2便结合水气控制与最佳的透气功能，鞋面使用特殊的点状透气圆形蜂巢状结构及可呼吸的透气网眼布，取代密闭式的合成皮，能提供较为良好的透气性。鞋内里也以网眼布让热气容易散出，达到降温功效。而nike也为女性设计了透气性佳的鞋款，采用轻量透气网层鞋面，在内层大网孔透气布面之外覆以透气网层，让女性朋友在从事运动后，双脚仍能保持舒适不闷热的状态。 |