您所在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 运动瘦身
大众健身操入门
http://www.xxmy.com ] 点击数: 726 【字体:
有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,甚至走入误区,继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此,我特意列出八点注意事项,以助初学者尽快走出迷惘,投入到科学的健身锻炼中去。 1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人 首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。 2、 应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导 因为只要这样,才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容,使你少走或不走变路,从而达到理想的锻炼效果。 3、 选择适合自己的健身内容 首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。 4、 重视你的鞋 健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋,这都是错误的,应选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性,方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来,有一双合适的鞋,不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生,还能增强你的锻炼效果。 5、 掌握正确的运动强度 由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同,所以运动强度也不相同,怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度,我提供给大家一个公式,请您自己去计算。 (220-年龄)x60%=a(每分钟心率) (220-年龄)x80%=b(每分钟心率) a~b之间的心率范围,就是你在运动时每分钟的心跳数,不要低于a,也不要高于b。 例如:40岁的男性或女性 (220-40)x60%=108次/每分钟 (220-40)x80%=144次/每分钟 你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时,用手按腕关节动脉,测15秒脉膊数(第一跳为0,不是1)然后乘以4,便是你每分钟的心率,也就是说年龄越大,运动强度要越小。 适宜的运动强度,自我感觉应是:运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳,而全身舒适,心情愉快,食欲增加,睡眠改善,精神饱满。相反,则说明运动强度过大,对健康不利,应减小运动强度。 6、 训练次数 如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。 7、 保持稳定的精神状态 在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。 8、 训练前后要饮用适当的净水 训练中出汗,会大量损耗你体内液体,从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水),在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:锻炼出美丽的小腿
下一编:使你身体更具曲线美的秘诀
·名人健身“秘诀”大探秘
·午饭后能做哪些运动
·健身强度训练调查表
·如何才能丰满你的臀?
·美国健身小姐塑身计谋
·每天15分钟窈窕身姿不是梦
·如何才能丰满你的臀?(图)
·[体验一族]美丽在于运动(图)
·避免坠入纤体陷阱
·单车健身学问多
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表