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健美专家指出，对忙碌的女性来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。 和其他锻炼一样，这种也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来腰围即可减少3厘米，继续做下去，健美的体型就能得到保持。不要犹豫了，从今天开始吧！ 1．早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。 2．刷牙时，锻炼脚踝，即脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节奏，则效果更佳。 3.离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操；脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。 4、梳头时，分别向两侧梳，同时伸展异侧颈部。此练习能保持颈部的优美线条，防止双下巴。 5.每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。 6．乘车落座时，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起，两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。 7．办公休息时，坐在椅子上进行臂部锻炼；背伸直，稍离开椅背，两臂后伸上抬、下放，反复做此练习有良好的防臂肌松弛的作用。 8．你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲，脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。 9.到超市购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。 10.在打字、写字或打电话时，将一脚架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做原形摆动。 11．充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝、踝是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积脂肪。 12.上饭店坐等食物时，可将两臂交叉置胸前，不放台上，而是悬离台面1厘米。这样做有防止赘肉的效果。 13．睡觉前，做俯卧撑3-4次。次数不可太多，否则对睡眠有—定防碍。 总之，锻炼贵在保持经常，强度太大并不好。 |