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美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动-"手跑"，就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为，"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。 作为"手跑"前热身运动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部。"手跑"运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1-2分钟；"拳击"运动时可假想前面有一沙包，握拳重击，每次挥拳100次；"抛球"运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都须用力，每次可做3分钟。 |