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腹式呼吸 跳绳加快新陈代谢

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-05-10

  专家研究表明,跳绳有益于身心健康,能强身健体,丰富生活,提高整体素质。

  有专家做过统计,跳绳的确能够有效减少心血管疾病的再次发作次数,减少安装心脏支架的几率,还能够缓解冠心病的恶化。

  这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而提高脏器的机能。患有心肌梗塞的病人,也可以跳绳,但要控制好频率,不要太快。

  跳绳还能有效地促进骨细胞代谢,防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量,就好像一座银行一样,只有趁年轻不断地存入,到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

  其实,跳绳这项简单的运动是男女老少皆宜的,而且跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。如此简单可行的运动,每天坚持跳上十分钟,就能让自己活力充沛。


  很多人到了晚年,因为肺部功能下降,呼吸就变得不太顺畅,加上很多老年人患有慢性疾病,例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练,来达到养生目的。

  腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,除了有助于增加通气量,降低呼吸频率,还能促进咳痰能力,缓解呼吸困难。

  胸腔是个上小下大的锥形腔,膈肌位于胸腔的底部,它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上,膈肌向下移动1厘米,通气量就能增加250~350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2~3厘米。

  腹式呼吸训练的具体做法:仰卧,薄枕,两个膝关节下面分别垫上小枕头。双手分别放在胸前和上腹部,闭上嘴用鼻子缓慢吸气,吸气时腹部对抗手的压力,徐徐隆起。呼气时,让腹肌收缩,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加压用力,以便进一步增高腹内压,使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7~8次左右,吸气与呼气的时间比为1:2。

  刚刚开始练习时,每次坚持1~2分钟即可,每日做两次。此后逐渐延长练习时间,至每次做10~15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后,可练习坐位或立位的腹式呼吸,并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯,贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能。

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