|
提到健身，人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目。其实，步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。 舌头操 可预防老年痴呆，舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天坚持做1~2次，可以预防痴呆。 喉操 可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。 胃肠操 类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。 健肺法 能提高免疫力。立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。 健心法 能改善心功能。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。 健肾法 能减轻腰酸、尿频等症状。站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。
这些器官健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如不能弯腰等，切不可勉强锻炼。 每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。 专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120~140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。 沈阳市健康教育中心健康专家张晓旭表示，不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。
运动不是越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。 人们常说，家有一老如有一宝。在4月14日，泰兴市黄桥镇的丁玉英老人迎来了百岁寿诞。一家人四世同堂，其乐融融。 丁玉英出生于1916年，别看老人年岁大了，但是过去的人和事，还是记得真真切切。清淡的饮食、开朗豁达的心胸，多运动、勤锻炼，是老人长寿的秘诀。 丁玉英十分高兴地接受了采访，她说：“早上锻炼、搓手，这样捏捏手啊，我看电视上弄的，天天捏捏耳朵，早上起来拍拍腿。我天天也锻炼啊，吃了晚饭走走，吃了午饭走走，还要走着数到100步。” 二儿子吕文海说：“我妈妈主要是心情好、心态好，什么事情都想得开，不生气。” 孙女吕莹也说：“她不抽烟、不喝酒，没有不良嗜好。” 据老人的儿女们说，她一生最大的习惯就是勤劳。现在即便这么大岁数了，依然坚持劳作，平时收拾屋、种花草、洗洗弄弄什么的，都自己动手， 每年甚至还会编织手套分给子女们。 老人听说要上报纸，一下子来了精神，利索地从轮椅上站了起来，甩开儿孙的手臂，走起了“猫步”，透露出“老顽童”似的幽默。 |
