首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

老人健康锻炼

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-02-25

  出门就乘车,上楼有电梯,进屋坐椅子……人的双腿似乎被“解放”了。但是,将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上,双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。

  建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作,也就是双脚交替高抬腿。在走路时抬高腿,尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时,注意保持身体平衡,可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大,不要一次到位;锻炼强度要因人而异,每次走20步,每天做2次即可。但是,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌肉群,坚持锻炼有助于预防“将军肚”,对疝气也有一定的预防作用。
 

  现在,喜欢户外锻炼的老年人越来越多。专家提醒,对于老人以及患有某些疾病的人来说,并不是所有锻炼都对老年人的健康有益,有的运动不但不能起到健身作用,还会诱发或加重原有病症。

  脑供血不足不宜倒退走

  倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低,倒退走会加重心脑血管负担。

  糖尿病不宜快跑

  快跑可增强心肺功能,使体内储存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑时,因心率上升,交感神经系统兴奋,刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高、波动的状态,更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。

  骨质疏松不宜走鹅卵石路

  走鹅卵石路能刺激足部穴位,促进全身气血循环。但骨质疏松患者一般都伴有软组织退化和软骨退化,在鹅卵石路上走,会加剧病变部位的损耗,造成膝关节肿胀和疼痛。另外,骨质疏松会使筋骨硬度降低,在坚硬不平的鹅卵石上行走,足底组织损伤会引起足底筋膜发炎,从而导致局部剧烈疼痛。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐