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五禽戏健步走 运动前穿弹力袜 喝酒伤肌肉

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-12-09

  秋冬虽冷,但锻炼不能少,特别是散步健走,对老年人的身体健康很有好处。

  步行锻炼非常简单实用。比如,清代名医曹廷栋曾说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”健步走是值得推广的廉价处方。

  其实,如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里,就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。

  简单地说,就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动,可以有助于锻炼呼吸系统,增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭动锻炼,有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部,有助于预防颈椎病,提神醒脑;模仿猿猴摘桃献果的姿态行走,有助于预防肩周炎和鼠标手;模仿猛虎睁眼,脚趾抓地行走,有助于肝肾的保健。

  通常来说,我们运动时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上练习这种行走健身法。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。
 

  多运动,有利于健康。但对患有静脉曲张的人来说,却是越运动,病情越严重。建议想要运动的静脉曲张患者,应遵照医师的指示,运动时正确穿着医用弹力袜,避免静脉曲张恶化。

  静脉曲张患者静脉压高、血管变形、血液蓄积腿部、静脉瓣膜逆漏。所以,有的患者发现,只要运动,就会小腿肿胀;逛街,腿脚很容易累等。

  这是因为在运动时,肌肉快速收缩,令静脉血管压力增大,使血液被大量、快速加压往上。但因为地心引力,重力加速度使血液又对静脉瓣膜造成更大破坏,血液加速沉积在腿部,让静脉曲张变得更加严重。所以,患者运动后常有小腿肿胀、血管浮凸等的状况。

  因此,建议患者运动时穿着医用弹力袜,避免血液蓄积腿部,持续加重静脉血管变形。切勿在市场上随便买一双弹力袜就穿,应遵医嘱。而且,不建议平时不运动的情况下穿着,以免加重静脉曲张病情,造成瘀血性静脉皮炎,甚至溃疡。

  喜爱运动的患者,可接受激光显微治疗,改善腿部静脉曲张状况,以保证持续运动的习惯。
 

  不少人运动后喜欢喝两杯酒放松一下。澳大利亚皇家墨尔本理工大学的医学家发现,锻炼后饮酒会影响到肌肉恢复。

  研究人员选取了8名体力充沛的成年男性,让他们参加了三节强度高的锻炼课程。在第一节锻炼课程中,参与者服用了2份蛋白质,每份为25克,分别在锻炼之前和锻炼完成4个小时后服用。在第二节锻炼课程中,参与者服用了相同数量的蛋白质,但是与伏特加酒同时服用。在第三节锻炼课程中,参与者用伏特加酒送服了碳水化合物。结果显示,只要饮用伏特加,肌肉恢复的速度都要减慢20%以上。

  研究者认为,饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器,而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此,健身后最好不要饮酒。 

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