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年岁大了，加之身体单薄，手边便多了一根手杖。 一天，去龙山公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿就像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快，优美动听的音乐，既动感时尚，又形象趣味，充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染，纷纷驻足观望。等到白发老人手杖舞毕，我便上前讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和，说他今年73岁，这套手杖操是跟别人学的，由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成，运动量适中，操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼，对提高心肺功能，预防老年痴呆也有一定疗效。看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称，我坚信这手杖操对健身有功效。 自此，每天早晨我按时来到龙山公园跟白发老人学手杖操。这手杖操8个动作，由上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等一些运动组成。 上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。 单臂拉伸是右手握住手杖上端，手臂举至头顶；左手握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。一拍推一次，向左做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。 弓步扩胸是左腿向前成弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开扩胸一次，同时，弓步下压一次。一拍做一次，做两个八拍。然后换成右腿在前，再做两个八拍。可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。 脚跟脚尖平衡是左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持一个八拍，然后两臂上举再坚持一个八拍，前后脚交换再做一次。这动作有利于提高平衡能力。另外还有摆腿运动、外展腿运动等。 手杖操在操练过程中，要配合手、脚、头的动作和眼神，调动全身的各个关节。我以前的血压是175/100毫米汞柱，一直服用降压药，自从进行了“手杖操”练习后，不仅颈椎、腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了130/80毫米汞柱，腰围也小了3寸。同时人也变得很有精神。 手杖，就好像舞蹈演员手中的把杆，为我打开了健身的新天地。(王艺翔) |
