|
人到中年以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化。那么，怎样才能“人老腿脚不老”呢？下面介绍一种非常简单的活动腿脚的方法，即踢腿健身法。 正踢法 原地做两腿交替前踢动作。 屈踢法 原地做两腿屈膝交替前踢动作。 侧踢法 原地做两腿向体侧直腿上踢的动作。 后踢法 原地做直或屈腿的后踢练习。 走踢法 在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。 跑踢法 在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。 跳踢法 做轻跳的练习中，加上收或踢腿等动作，如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。 扶踢法 手扶支撑物，做各种踢腿练习。 勾脚法 做动作时，有勾脚尖动作。 躺踢法 平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。 王翰蔚 |
