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适宜于老年人的另类锻炼方法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-01-22

    近年来,据我自己亲身体验,发现有3种另类且十分适宜于老年人的另类锻炼方法,现推荐给大家,不妨一试。

    走猫步  原是时装模特的一种职业步法,也称T台步,将其用在健身上,同样大有裨益。由于走猫步时,两脚大幅度的交替使胯部有了大幅度的扭动,双臂的自然摆动又可以使肩颈得到活动,从而改善肩颈、小腹和下肢等部位的血液循环。

    走“8”字  我一度感觉头晕,没查出病因,吃药效果不甚明显。偶然一次机会,去附近养蜂人那里串门,发现蜜蜂飞行的路线是“8”字形,便突发灵感,晨练时,坚持走“8”字形路线。走了100多个回合,果然头晕有所缓解。惊喜之余便加大运动量,每天行走500个回合,顿感神清气爽。从此,我一发不可收拾,无论酷暑还是严寒,早上起来坚持在室内走走“8”字,在走“8”字的过程中,我又加进了一些“小动作”,如大甩手、搓鼻翼、揉眉弓、拍关节……如此既增加运动的多种效果,又丰富了健身的趣味性。几年下来,我的体质明显增强,人也精神许多。

    做不对称操  两手比划不同数字。双臂在胸前抬起,两臂间隔一拳距离,肘部弯屈,掌心向着自己,握拳,拳头与视线持平。左手打“六”(用大拇指和小拇指),同时右手打“八”(用大拇指和食指),然后快速交换,即左手打“八”,右手打“六”。可从简单的“左一右二”“左二右一”开始练,逐渐变化复杂数字、加快速度。换1次是一个八拍,连续练习4个八拍。这种操既简单又安全,可锻炼大脑,是老人适宜的运动方式。
 

    赤脚原地跑  在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地,地上放一块浴垫(网状),坚持每日连袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢,和大脑紧密相连,以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。

    原地抬脚跑  原地站立,两手握虚拳,两脚轮流抬起,双臂摆动,可依据本身情况,选择抬脚的高度与跑步的速度。

    转圈跑  两脚站立,练习顺时针与逆时针旋转跑,不求快速只求匀速。一般顺、逆时针各转跑3圈就可以。在跑步过程中不时旋转,并且逐渐增加旋转的频度,速度和圈数。旋转慢跑可造成一种离心力,能明显改善全身血液循环。

    踮脚退步跑  先测量来回的步数,接下来背向目标,目视前方,头正身直,两手握虚拳置于腰间,踮起两脚,小步跑着向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。

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