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男性瑜伽练习 朝鲜族象帽舞

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-12-08
男性练瑜伽有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。以下三式瑜伽非常适合男性练习,有兴趣者不妨一试。

牛面式——可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体伸直,双腿膝盖尽量对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做1 次。

背部伸展式——伸展腿部后方以及下背部肌肉.大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势1分钟,然后慢慢站立起来。

束角式——打开髋关节,平和情绪。

1.坐下,双腿弯曲,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次。靠腰部力量起来。

坚持练习以上三式动作可以加强男性的背肌,放松髋部和肩部,并有强肾之功,如果刚开始动作不到位,可以慢慢坚持,直到动作标准。 (卫成旭)



朝鲜族象帽舞

象帽舞是朝鲜族富有代表性的一种舞蹈,在延边朝鲜族自治州的汪清县一带广为流传。

象帽舞节奏明快,生气勃勃。由一面名叫“小,金”的小铜锣引领,用于舞蹈伴奏。其中,一人举着 “农者天下之大本”的旗杆,其余人配有打击乐(包括长鼓舞、小金、大鼓、手鼓等)伴奏的器乐演奏,这种音乐,通常丰富多彩,富于活力,容易激发人们的情感。象帽舞服装遮蔽整个身体,腿不外露,为长袍和裙子所覆盖。这种舞蹈的美在于微妙的、富于表现力的手势,流畅和不间断的动作,有着极强烈的精神感染力。 (吴中清)
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