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健身抗秋膘 缓解爬山后腿疼

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-11-02

  对付爬山后的腿疼,睡觉是最好的缓解方法。爬山后,好好地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。

  在此期间,用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,武汉市普爱医院运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后,可进行一些慢跑运动,让心率保持较高状态,加速乳酸排泄,每天20~30分钟即可。

  如果没时间休息,可在上班闲暇时进行伸展运动,张青松推荐“弓步压腿”,身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。

  压完一个8拍后,转到身后,将双手放在右腿上,同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次,能加快恢复速度。
 

  你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动,现在已经懒得去泳池?你是不是觉得天气凉了,就算不在空调房,也比以前更有胃口了?如果你都回答了“是”,那可千万要警惕了:不知不觉中,你的手臂、腰腹和大腿上,就可能积起一层“秋膘”。

  有氧运动要常做

  秋高气爽的季节,空气比其它任何时候都要清新,坚持有氧运动可以增强血液循环,改善心脏功能,有助于减肥塑身。慢跑则可以说是最适合秋天的有氧运动,几乎适合所有的人群。炎热的夏天,你只能在空调房里的跑步机上跑,而现在,清晨或傍晚的户外一定更惬意。

  运动时坚持 “两指标”

  说到有氧运动,多数人都知道包括快走、骑自行车、打太极、跳健身舞等运动项目,其实,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。所以,人们要选好运动时间,在氧气充分的环境下进行,早上6-7点之后及下午3-4点是一天之中的最佳锻炼时间,其次,要达到健身目的,有氧运动每周最好坚持3-5次,并持续一段时间,每次运动不少于30分钟,运动强度可根据个人体质适当增减。

  运动后观察“两现象”

  有的人在坚持了一段时间有氧运动后发现自己的抵抗力远不如从前,常感觉疲倦劳累,这是典型的运动量过大的表现。一般情况下,可以从两方面衡量运动量是否合适:第一,运动结束,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红为宜,如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗等表现,则表明运动过量。第二,一般人在运动后有周身轻度不适、疲倦等都属正常,如果疲倦感在一两天不能消失,这说明代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,运动过量了,反而对身体无益。

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