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下蹲治静脉曲张 仰卧起坐护腰椎

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-10-05
做下蹲动作治静脉曲张

简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状,还可以促进』f『L 液循环,增强体质。

别看下蹲动作很简单,做起来却有一定的讲究。下蹲时,最好小要深蹲,也就足说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度flf以…大到小,循序渐进。每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。需要提醒的是,膝关节不好的老年人和慢性疾病患行要谨慎尝试下蹲运动。 黄丽萍



做仰卧起坐可养护腰椎

中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应在家人的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1—2 组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。

仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。 钟敏
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