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5类人健身 6类人不宜长跑

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-08-20

    有车一族  1、去近的地方,尽量不开车,选择步行;2、在堵车时段出行尽量乘坐地铁或公交车,选择技巧的站立姿势,既省时间又能健身。

    上班一族  1、早上提前15分钟出门,在上班地点的前一站或两站下车,步行到上班地点;2、少坐电梯多走楼梯;3、用小水杯替换大水杯,每天多去几次饮水间,增加走路机会;4、午餐时如果时间允许,到距公司较远的餐厅用餐。

    空中飞人  1、在候机室减少看报和闲聊的时间,拿出15-25分钟,在候机室行走;2、换登机牌和过安检时加快走路速度;3、到目的地后利用工作间隙多走动。

    学生  1、早上早起10分钟,选择一条远点的路去食堂或教室;2、课间活动时约几个同学到校园的林荫路上走走;3、午餐后在校园或操场漫步,既有利于消化,又可以让大脑得到积极休息;4、上完晚自习绕远路回寝室。

    家庭主妇  1、接送孩子上下学时,距离近的最好选择走路,母子携手散步也是一件美事;2、约几个邻居一起买菜,整个菜场逛一圈下来,也能增加走路距离; 3、选择远一点的超市买生活日用品等,4、每次打扫卫生后,马上去倒垃圾;5、饭后组织全家出门走走。


    作为全身性运动项目,长跑对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等,都起到积极的作用。同时,长跑也是一门专业性很强的运动,对人的健康素质要求很高,有6类特殊的人群要慎跑。

    一、心脏有疾病的人。患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

    二、感冒病人。病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎,特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。一般应待感冒好转稳定以后,再逐步恢复锻炼。

    三、有高血压、糖尿病或心律不齐的人。跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。糖尿病人长跑要慎重,如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖,此外,还会引起小血管微血管的病变。

    四、过于肥胖的人。肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。而且,肥胖者因身体较重,在健身长跑过程中,超负荷作用的结果会严重伤害到膝关节和踝关节。

    五、平时没有运动基础的人。缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体无法负担较大的运动量。一旦运动量大大超出平时负荷,容易导致猝死或者其他运动伤害。

    六、幼童和年纪过大的人。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,不利于幼童的生长发育。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化、生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

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