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下肢静脉曲张是中老年人的一种常见病，病变下肢常感到酸胀不适、沉重或疼痛，易疲劳。可常做以下运动缓解： 小腿按摩 预备姿势：坐在椅子上或床边，下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：①先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。②四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。③用一只手掌捏住患腿的5个腿趾，来回按捏30次。④用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。 踢腿运动 预备姿势：站姿，两手叉腰。动作过程：①左腿屈膝抬起，两手向前抱膝；②还原成预备姿势；③右腿屈膝抬起，两手向前抱膝；④还原成预备姿势。 摆腿运动 预备姿势：侧对桌子或其他支撑物，里侧扶住桌子或其他支撑物站立。动作过程：同侧脚支撑，另一腿前后摆动16次后，换腿做同样的练习。 蹬车运动 预备姿势：仰卧垫上或床上，两手臂放于身体两侧，两腿伸直抬起与身体成90°。动作过程：两腿轮流交替模仿蹬自行车动作36次。 官立刚 |
