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坚持运动

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-18

  经常运动有利健康人人皆知,但能坚持运动的人却不多。其实,只要有心去分秒必争,随时随地都可进行运动。以下推荐几种运动,只要能坚持,肯定对健康、对体型都大有好处。

  下山或下斜坡时快步行或慢跑是一项很好的运动方式,对平时不大运动的肌肉群是一种极好的锻炼。

  经常收紧腹肌,就像在骑自行车一样。

  当站立等车或等人时,可作原地小跑步,就像竞赛前作准备动作那样。

  走跑时尽量摆动双臂,休息时尽量用双臂作画圆运动。

  争取多在沙滩上走动,沙陷的阻力使走动时很费劲,这是一种极有益的运动。

  负重走路或慢跑更有利于健康。可双手提着有一定重量的袋子(最好是重量相等)行走,也可手持哑铃或穿上特重的鞋子走路。

  练习腹式呼吸及深呼吸。

  争取多上楼梯少乘电梯,上楼可一步两级,增加运动量。

  走路时尽量抬高双腿。(曾闻)

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