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养成规律运动的习惯

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-17

  养成规律运动的习惯,对身体健康有很大好处。专家表示,要养成规律的运动习惯,需做到三个字——“三五七”,即每日步行3公里,其中一次要持续30分钟以上,每星期最少运动5次,运动后心率加年龄约为170。

  锻炼不能三天打渔,两天晒网。如果停止经常的运动锻炼,一段时间后,机体的血糖调节能力就会下降,几个月后心脏功能就会明显降低。桂林市疾病预防控制中心健康促进与慢性病管理科科长阳东表示,心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程,所以只有坚持锻炼,才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。

  “每周应锻炼5天以上,养成经常锻炼的习惯后,你会发现锻炼不再是一种负担。”专家建议,在生活和工作中养成多活动的习惯,培养某种体育项目的爱好,或者选择有趣味的运动内容,都可以帮助人们坚持锻炼。

  同时,为了促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力,人们需要定期进行一定强度的运动(运动的强度常用代谢当量——梅脱来表示,大于或等于6梅脱为较高强度;3~5.9梅脱为中等强度;小于3梅脱为低强度)。

  专家建议,人们要经常进行以下健康行为:

  1.5~17岁儿童和青少年每天应至少进行累计60分钟中等到较高强度身体活动和运动,每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等;

  2.18岁以上的成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动,同时至少有两天进行大肌群抗阻运动;

  3.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动;

  4.有氧运动每次至少持续10分钟;

  5.多参加户外健身运动。

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