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运动补水须小口

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-05
在运动过程中难免会口干舌燥的,最难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?

补水的时机 有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。

补水量 训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。

水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

首先,老年人在运动后要先休息一下。因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏负担,尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,喝水的频率最好能保持与心跳频率相近。

其次,大量出汗后,也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水,则会稀释血液中的盐分,加重“口渴”的感觉,出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是:最好先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后,再喝常温的白开水。
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