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手跑擦地板式 健身法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-03

    受一本杂志的启发,半年前,我喜爱上了一种新潮运动——手跑。“手跑”形式多种多样,有手蹬、展翅和抛球等。

    作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。

    “手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1-2分钟。

    “展翅”运动时健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约1-2分钟。

    “抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅作抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

    经过半年多的锻炼,我感到受益无穷,体重降了下来,失眠症状得到了缓解。更让我想不到的是,手跑锻炼还让我的“鼠标综合征”得到了缓解。


    以前,我不喜欢做家务,尤其不喜欢擦地板和窗户玻璃。有一天,妻子吩咐我擦地板,我有些不乐意,借故要写稿便往书房里钻。不料妻子一把揪住我:“你看你越长越肥了,正好可以每天擦擦地板减减肥,既清洁了环境,又锻炼了身体,有什么不好?”

    的确如妻所说,不知何故,今年以来我的体重直线上升,尤其是肚子上的肉越堆越厚了,自己对自己的体型也是越来越看不惯了,看来收腹瘦腰势在必行。既然妻子这样说了,那就试试吧,反正多运动运动,也不是什么坏事。嘿!还别说,通过一段时间的擦地板,我还真摸索出了一套锻炼腹肌的好办法。

    先前擦地板都是用拖把拖,后来,我不用拖把拖了,改用毛巾擦。之所以改用毛巾,就是为了锻炼腹肌。擦地板之前,先将毛巾打湿拧干,叠成四方形。擦地板时,双膝跪在地板上,双手压住毛巾往前推,整个腰身尽量往前探,直到再也无法继续往前探为止,然后压住毛巾往回拉,尽量地团身,这样一来整个身子便又收了回来。就这样一推一拉地擦地板,使得腹肌也跟着一伸一缩的,伸缩之间腹肌便得到了有效的锻炼。我们家有3间卧室和1个客厅,锻炼强度够大了吧。久而久之,肥大的腰身也就慢慢地瘦了下来。值得提醒一下的是,如果觉得地板很硬,膝盖受不了的话,应该在双膝上垫上一块海绵或者软物之类的东西,以免伤了膝盖。

    说来不怕大家见笑,现在我不光喜欢擦地板,而且还爱上了其它家务活。因为,做家务不光可以为一家人营造一个安逸舒适的生活环境,而且还可以锻炼身体,更重要的是可以增进夫妻间的感情,使得家庭氛围其乐融融,何乐而不为呢?

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