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秋季气候凉爽宜人，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。秋天是非常适宜运动的季节，通过科学适宜的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。 专家指出，只有经过一定时间适量、规律的运动积累，才能出现相应的健康效应。另一方面，日常已有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。而不同年龄、不同生理和病理状态的人群运动类型和强度等方面又有所不同。 有氧运动抗“秋乏” 对于普通健康成年人来说，运动类型可以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动等。 运动强度：中等强度，主要指快走(6.5km/hr);自我感觉有一点累、稍累。 运动时间：每天30-60分钟，或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算，例如：3次/天，10分钟/次。 运动频率：每周5-7天，最好每天1次。 健身提醒：秋日早晚气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。要重视运动前的准备和运动后的恢复活动；一开始不要做剧烈的运动，避免过量运动；水分的补给要充足，营养与睡眠要充足；运动中注意穿舒服、透气性好的运动鞋和运动衣；运动中出现任何身体不适要立即停止运动和休息。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 此外，美国福克斯新闻网还盘点了适合秋季的6项运动。这些运动包括划船、慢跑、快步走、扔飞盘、打篮球和自行车。 办公室里蹲一蹲可解疲劳 在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。 平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。 在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。 |
