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动起来赶跑秋乏人精神

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-11-03

  秋季气候凉爽宜人,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到舒适并处于松弛的状态。随之而来,机体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。秋天是非常适宜运动的季节,通过科学适宜的运动,可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。

  专家指出,只有经过一定时间适量、规律的运动积累,才能出现相应的健康效应。另一方面,日常已有适量运动的人,如果停止规律的运动,相应的健康促进效应会逐渐消失。而不同年龄、不同生理和病理状态的人群运动类型和强度等方面又有所不同。

  有氧运动抗“秋乏”

  对于普通健康成年人来说,运动类型可以有氧运动和耐力运动为主,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动等。

  运动强度:中等强度,主要指快走(6.5km/hr);自我感觉有一点累、稍累。

  运动时间:每天30-60分钟,或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算,例如:3次/天,10分钟/次。

  运动频率:每周5-7天,最好每天1次。

  健身提醒:秋日早晚气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。要重视运动前的准备和运动后的恢复活动;一开始不要做剧烈的运动,避免过量运动;水分的补给要充足,营养与睡眠要充足;运动中注意穿舒服、透气性好的运动鞋和运动衣;运动中出现任何身体不适要立即停止运动和休息。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  此外,美国福克斯新闻网还盘点了适合秋季的6项运动。这些运动包括划船、慢跑、快步走、扔飞盘、打篮球和自行车。

  办公室里蹲一蹲可解疲劳

  在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,蹲,可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

  平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

  在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里,在找文件的同时,蹲上那么一下,也会感到很惬意。

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