首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

躺着健身欢乐多

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-09-16

  “没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢?其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里,利用卧室里的“一亩三寸地”,就可以进行简易的健身运动,除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外,还能起到美体塑身的良好效果。

  以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。

  ●仰卧牵伸 仰卧位平躺,放松,双手交叉上举过头翻掌向上,脚尖绷直,尽量将身体用力伸展开来,保持10秒再放松,同时配合缓慢深呼吸,重复5次。

  ●桥式运动 仰卧位平躺,放松,双手自然放于身体两侧,双腿屈膝并拢,向上抬臀挺腰,保持10秒再放松,重复5次。

  ●仰卧抱膝 仰卧、屈膝,双手抱膝,将双膝尽量拉向胸部,保持5秒,恢复原位,重复5次。

  ●侧卧抬腿 左侧卧位,左上肢屈曲支撑身体,脚尖绷直,右腿尽量上抬并保持10秒,重复5次,换右侧卧位,动作要领同左侧,重复5次。

  ●俯卧伸展 平展俯卧,放松,抬起上身,屈肘支撑上身,维持10秒,再由俯卧位双手撑地、抬起上身,骨盆、臀、腰放松,腰下垂,保持10秒,恢复俯卧,重复5次。

  结束前,再重复动作——做5次仰卧牵伸放松运动。

  崔玉艳

Tag标签:

上一篇:用门框锻炼全身都保健

下一篇:八段锦

猜你感兴趣

最新推荐