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健身步行法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-05-13
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的健身效果。

1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法 每小时步行5-7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神

3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
(耿新伟)
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