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每天动一动 头颈不僵硬

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-05-12

  针对长期伏案导致肩部僵硬的人群,可参照以下动静拉筋方法。

  动态拉筋:双手向后扶在椅子的两个把手处,用力挺胸(收紧背部肌肉),头部往后仰,保持半分钟后放松,每次重复3~5遍。

  静态拉筋:双手交叉相握置于头的枕部,头往后仰的同时,手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动,可以缓解和预防颈部的疲劳。

  最好的全身性拉筋方法是参与体育运动,例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜伽、太极拳等。

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