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舞蹈 健身怡情的好方式

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-02-01

  舞蹈,是人类原始的基础活动之一。在舜的时代,我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了,后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步,舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显,成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此,舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。

  在业余时间或节假日中,人们或聚会于专门的舞场,或牵手于公园的绿地,在音乐的旋律中翩翩起舞,既交流了感情,活跃了生活,消除了机体疲劳,又焕发了精神,陶冶了情操,健美了体魄。在跳舞的人群中,既不乏青春焕发的俊男靓女,更有白发苍苍的老者,舞蹈不再是少数高贵人的专利。

  舞蹈健美又健身

  舞蹈是趣味性很强的活动,优美的旋律、连贯的动作、明快的节奏,让人的精力集中和专一,使人完全沉浸在自己的世界里,尽情品味和体会人生的乐趣。此时,心理的压力、身体的疲劳都一扫而光。

  舞蹈是以小关节为中心的运动形式,能较好地改善参与者的协调能力,并且有利于对人体体能潜力的开发。舞蹈又是一种极具表现力的运动,跳舞既能从心理上达到自我满足,又能不断克服一些人胆怯、恐惧的心理,培育自己的自信心和气质。

  舞蹈被称为“带着笑容去锻炼的项目”,“笑一笑,少一少”,微笑是好心情的添加剂,它不仅使人感到轻松快乐,而且还可以发散心中的积郁。我国民间流传的《十叟歌》中的“十叟轩双眉,坦坦无忧愁”,说的就是这个意思。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次,微笑时略小一些。笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,用新的兴奋灶占据紧张劳动、过度疲劳造成的兴奋,从而使人头脑清醒、精神振作、体力恢复。笑还能促进食欲、辅助睡眠,通过增进消化液的分泌和消化系统的活动,而使人胃口大开;通过调整自主神经系统的功能,而把人送入梦乡、睡得酣甜。总之,笑好处无穷,有益于神经、呼吸、消化、血液循环、运动等系统,从而推迟人的衰老过程,使人健康长寿。舞蹈,还是轻松的社交手段,通过舞伴的沟通和交流,提高自己为人处事、公关社交的能力。

  舞蹈能防病疗疾

  舞蹈作为一种运动形式,可以锻炼身体、调节情绪、缓解紧张状态,起到防病治病的效果。舞蹈属于有氧代谢,它能有效促进人体的血液循环,使身体各个器官及各部分的肌肉得到充分的滋养。舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能,可使人的情绪安定平和,能增强心肺功能,调整新陈代谢活跃。实践证明:在紧张的劳动之余或晚餐后适当跳一阵舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等的发生,利于人的睡眠。舞蹈对肌肉、骨骼系统的锻炼更为直接,它可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,有效利于肌肉、骨骼、关节的匀称、和谐发展,有利于形成正确的体态和健美的形体。长期坚持,可以使人的肌肉富有弹性,关节更加灵活、协调。舞蹈还可以矫正人的不良姿势和不理想的形体,纠正不正常的呼吸运动方式。

  更有趣的是,舞蹈中那和谐、优美、让人舒心的节奏,与人的心跳一致,大约为每分钟70~80次左右,而这一节奏是人类最具安全感和舒适度的数字。1989年至1990年,“舞蹈有益身心健康和发展舞蹈疗法国际交流会”先后在加拿大的多伦多和日本的东京召开,舞蹈疗法正式被世界所接纳和承认。

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  跳舞小贴示

  舞蹈毕竟是属于体力加技巧的运动,要做到既跳好舞又不伤身,有些要领还是需要注意的:

  其一,运动的时间要适当,一般以每次1~2小时为好。时间过短,未能发挥出锻炼的效果;时间过长,易导致过度疲劳。舞蹈开始前,最好要做一下热身运动,结束后不宜马上坐下休息,应散步片刻,使肢体得到舒缓。

  其二,运动的量要适当,必须根据自己的年龄、身体状况,因人而异地选择好适合自己的舞种和节奏。一般中老年人以比较缓和的慢步和中步为好,青少年则不妨选择一些快步。

  其三,舞蹈的场地要适当,如不是专业的舞场,要选择在地面平整、防滑的地方,以免造成对骨骼、关节和肌肉的损害。另外,还要注意选择一双合脚的舞蹈鞋,为了健康,最好不穿高跟鞋。

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